Znamo da je aktivan način života potreban za održavanje dobrog zdravlja i idealnog lika. Ali kako početi baviti se sportom? Sastavili smo popis najboljih 10 vježbi za mršavljenje. Fitness trening može se provesti ne samo u teretani, već i kod kuće.
Uz prehranu fitnessa, kuća kuće trebala bi biti ključni element u programu mršavljenja. Vježbe sagorijevaju višak kalorija, što dovodi do zdravog mršavljenja. Osim gubitka kilograma, dobivate i druge bonuse - poboljšanje raspoloženja, jačanje kostiju i smanjenje rizika od mnogih kroničnih bolesti. Dodajte vježbe napajanja za mršavljenje u svoj fitness program i radite kod kuće u slobodno vrijeme.
Kod kuće smo uključeni u fitness radi gubitka kilograma: lugu
Mnogo je varijacija pluća, ali klasični napad naprijed i dalje je vrlo učinkovit za mršavljenje. Vježba djeluje s nekoliko mišića odjednom - stražnjica, tetive.
Tehnika:
Stanite ravno i odredite udaljenost nogu na širini zdjelice. Stavite ruke na bokove i napravite kontrolirani korak naprijed desnom nogom.
Držite leđa ravno i spustite tijelo dok prednja noga i stražnja noga ne formiraju kut od 90 stupnjeva.
Paze, a zatim dovedite desnu nogu u početni položaj.
Sada ponovite vježbu lijevom nogom, napravite korak naprijed.
Ponovite 10 puta sa svake strane. Napravite ukupno 3 pristupa.
Kod kuće smo uključeni u fitness radi gubitka kilograma: gurnuti -up u skoku
Push -up učinkovito utječe na kralježnicu, prsa i noge. Ako odlučite dodati ovu vježbu u fitness treningu za mršavljenje, tada je za početnike mogućnost push-up-a s koljena.
Tehnika:
Zauzmite položaj na kojem će se noge smjestiti na širini ramena, a vaše ruke na stranama. Gurnite bokove natrag, savijte koljena i čučnite.
Stavite ruke na pod točno ispred sebe i prebacite svoju težinu na njih. Nježno se vratite da biste sletili na noge u položaju ploče.
Skočite noge naprijed tako da slete ispred vaših ruku. Proširite ruke i napravite skok.
Odmah se vratite na čučanj i ponovo napravite guranje. Ponovite 8-12 puta u 3 pristupa.
Kod kuće smo uključeni u fitness radi gubitka kilograma: Lunges s skokom
Želite brzo smršavjeti? Uključite ovu vježbu u svoj fitness trening. Kombinacija kardio i snage odličan je par za mršavljenje, jer će vas ozbiljno znojiti.
Tehnika:
Spojite noge i stavite ruke na bokove. Napravite korak naprijed desnom nogom.
Spustite se dok desna noga ne formira kut od 90 stupnjeva. Zatim skočite gore i spretno promijenite nogu.
Ponovite pluća na minutu pri 3 pristupa.
Kod kuće smo uključeni u fitness radi gubitka kilograma: čučnjevi
Čučnjevi su jedna od najboljih vježbi za mršavljenje kod kuće. Dakle, vaš fitness trening trebao bi uključivati čučnjeve na ovaj ili onaj način. Uz pravilno izvršenje, razvijate mišiće igle za pletenje i donjeg dijela tijela.
Tehnika:
Postavite noge na širinu bokova i ruke na bočnim stranama. Počnite polako spuštajući noge i ispružite ruke ispred sebe.
Držite leđa ravno i spustite se dok vam kukovi ne budu paralelni s podu. Ne zaboravite slijediti koljena - trebali bi biti na istoj razini s nožnim prstima.
Zatim zauzeti početni položaj, održavajući umjereni tempo. Ponovite 15 puta u 3 pristupa.
Kod kuće smo uključeni u fitness radi gubitka kilograma: dvostruki skok
Tek kad ste sigurni u svoje sposobnosti, komplicirajte napade i čučnjeve. Kombinirajte obje vježbe, uključene u fitness kod kuće radi zdravog mršavljenja. Naprednija opcija povećat će otkucaje srca, a vi osjećate učinkovit rad u tisku, stražnjici i nogama.
Tehnika:
Spustite se na dubok čučanj i naglo se popejte, kao da skačete. Ali ne morate se vratiti u početni položaj, već u napad s desne noge.
Zatim, uz pomoć skoka, vratite se u položaj čučnjeva. Nastavite vježbu 45 sekundi, izmjenjujući noge. Samo dva pristupa.
Uključeni smo u fitness kod kuće radi gubitka kilograma: dinamički bar
Bar je sjajan način da doslovno podignete sve mišiće. Od leđa na noge - koristite ovu vježbu u klasama kondicije kod kuće. Usput, dinamička opcija je upravo ono što vam treba za mršavljenje.
Tehnika:
Započnite s položajem u kojem su ruke široko postavljene, noge zajedno, a tijelo formira ravnu liniju.
Istodobno, skočite s dvije noge u različitim smjerovima i odmah se vratite u početni položaj. Ne spustite želudac i ponovite vježbanje 30 puta.
Kod kuće smo uključeni u fitness radi gubitka kilograma: intervali
Ovi intervali mogu biti kratki, ali, vjerujte mi, pomoći će vam da diverzificirate obuku i postignete željeni rezultat. Ako kod kuće nemate bučice, naručite ih u trgovini sportskog centra.
Tehnika:
Postavite bučice na razinu ramena, a stopala su zajedno.
Podignite bučice dok se ruke potpuno ne ispravljaju. Istodobno, napravite skakanje, širite noge u različitim smjerovima. Nastavite 20 sekundi.
Nakon 10 sekundi odmora, stavite noge ramena u širinu i bučice na prsa.
Počnite gurati bučice kao da ste se bavili boksom. Nastavite 20 sekundi. Nakon 10 sekundi odmora, ponovite skup vježbi 8 puta, ako je moguće.
Kod kuće smo uključeni u fitness radi gubitka kilograma: skakanje konopom
Za skakanje konopom trebat će vam puno prostora, ali vrijedi to. Opći ton, aktivno sagorijevanje kalorija i praksa za leđa samo su neke prednosti vježbi s skiperom.
Tehnika:
Napravite meke skokove, držite krajeve konopa i pritisnite laktove do područja rebara.
Aktivno zamahnite konopom i preskočite ga. Nastavite skakati 1 minutu. Napravite 3 pristupa.
Uključeni smo u fitness kod kuće radi gubitka kilograma: čamac
U okviru fitness treninga kod kuće savjetujemo vam da izvršite izvrsnu vježbu ne samo za mršavljenje, već i za prevenciju bolova u leđima.
Tehnika:
Lezite na trbuh i ispružite ruke naprijed.
Stisnite mišiće tiska, stražnjice i leđa, a istovremeno podignite ruke i noge, tvoreći siluetu broda. Nakon povratka u početni položaj.
Ponovite 10 puta u 3 pristupa.
Kod kuće smo uključeni u fitness radi gubitka kilograma: pseća poza
Vježba je prikladna za opću koncentraciju i razvoj plastičnosti mišića leđa i nogu.
Tehnika:
Stanite na sve četiri, stavite koljena na razinu bokova i ruke na liniju ramena.
Ispružite ravnu nogu natrag, a lijeva ruka ispred sebe. Stisnite pritisnite i stražnjicu i vratite se u početni položaj.
Izvršite 10 puta sa svake strane.